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リングフィットとジャストダンスと今年の目標

昨年一年がかりでようやく目標の-4kg達成しましたが
なかなか減らないのが体脂肪
今まで何となくやってたことだけではダメなのではないか
あと今が維持出来ればいいのか
体脂肪が減ればいいのか
自分がこれからどうしたいのか
これまでを振り返りつつまとめたいと思います!


第一ラウンド

リングフィットアドベンチャーを買った理由

そんなに太ってないけどお腹がぽっこり
筋金入りの筋肉なし子で老後このままではやばい
筋トレアプリ入れたら三日も続かない

ゲームなら出来るのに…!

と思って探してたらあったーーーーーー!

しかもRPG!

そこが冒険のはじまりでした

負荷1からのスタートです。

負荷1だと敵もすぐ倒せるので割とさくさく進めます。
1か月で負荷も20。


筋トレとは言えほぼ体慣らしだったと思います。
3月にはさくさく進んで一周目クリア。
負荷は22になりました。

この辺りから体脂肪とか筋肉とか色々意識するようになりました。
アプリでスマホでデータを管理出来るのはすごい便利!

体重は1キロしか減ってなかったけどね(´・ω・`)

ここから本番と意気込んでたらまさかの頚椎症…

軽い運動はしてもいいと言われたのですが痛くて動けない。
痛み止め打って貰ってっもあまり効かなかった…。
アセトアミノフェン毎日飲んでも効かなかったなー。

結果的にリングフィットはお休みに。

再開出来たのは6月でした。

頚椎症はまだリハビリ中なので腕を動かすのはなるべく避けての再開。

筋トレだけではカロリー消費が少ないので有酸素運動も取り入れたい。
ここでバーチャルランニングを見つけました。
Youtubeの動画を見ながら足ふみランニング。

この時に靴とサウナスーツ(ベスト)を購入。

運動の順は無酸素運動(筋トレ)→有酸素運動(ジョギングなど)
毎晩新しい動画を探しては走ってたのですが…

膝を痛めた(´;ω;`)ウゥゥ

痛みMaxのときは歩けないほど…
リハビリついでに診察して貰い骨には異状なし。
しばらく運動を休んで治って再開。

ここまで頑張ってあまりの痩せなさに心が折れそうに。
何かが間違ってると思い食事管理のため「あすけん」を導入

この時あすけんの摂取目標カロリー1750というのは自分が運動強度の設定を間違ってました。
あすけんさんは悪くない。

そこからカロリー管理もしつつ頑張って…

開始からほぼ一年を経てやっと目標達成

後は軽く運動しながら維持するだけ…?

しかしここはゴールではなかったのです


第二ラウンドのはじまり

ほぼ毎日リングフィット2-30分ジャストダンス40分やってもなかなか筋肉が増えないのです。
体脂肪計の数値は誤差もあるけど増減の目安にはなります

あと見た目をもうちょっと引き締めたい
腹筋を割るには体脂肪を女性の場合は20%前後
体脂肪は29くらいからやっと減って現在27%くらい
年齢の目安から行くとー標準ではあるのですが
あまり減らし過ぎると骨密度が…とかでそこまででなくても25%切りたい
腹筋割るのは無理でももう筋肉を育てて体脂肪減らしたい

年齢的なものも大きいのかも。
性別のせいもあるのかも。
でも出来なかった運動が出来るようになってるのに筋肉が思うように育ってない。

まだ改良点があるはずだけど相談する相手がいない。

おにいに聞いても「プロティン」飲んだら?で終わるのは決定的。

考えるんだ…

誰か…

誰かー!!!

居た…

デッサン会で筋肉美を見せてくれる細マッチョが!
もう勝手に師匠と呼ばせて下さい。

早速相談。

①筋肉を増やすのはやはりプロティンを飲まないといけないのでしょうか
②筋トレは腕・腹・脚とかローテしたほうがいいのか

師匠の答えは
①食事で取れるなら飲まなくてい。
自分の体重からだと一日最低50gのたんぱく質が必要。
これを一日三回バランス良く取る。
②ローテしたほうがいい。
①②を両方続けてみてそれでも増えなければトレーニングが足りてないかも。

と言うことで

あすけんのmyメニューに数値を入れて計算しやすく

※ジャストダンスの分類がないのでHIPHOPダンスで入れてます
※ガム入力忘れで10個食べてます(;´∀`)

大体一日最低50gを目安に食べるようにしています

私の今のあすけんの目標は1445カロリー
たんぱく質補給するだけで余裕はほぼありませんがそこに野菜なども取らねばなりません
あと脂質…
今までカロリーだけ見てたけど脂質もちょっと気にする…
父ちゃんが太らせに来るけど負けない!

とりあえず食事管理はこれでやってみます

リングフィットのスキルも日替わりになるよう見直しました。

あしメインの日

はらメインの日

うで+ヨガの日

去年の後半に肩が上がらなくなって(;´∀`)
だいぶ良くなって来ましたが腕は軽めです

さらにアドベンチャー終わった後カスタムでその日のスキルのおさらい

それで〆て一日終わり
体調などで調整もしたりしてます

毎日あし>腹>腕+ヨガでローテ
プランクもがんがんやってます
あしの難関マウンテンクライマーもやってます

実際にやるとこんな風に

アドベンチャーの結果
カスタムの結果

リングフィットが終わると有酸素運動のジャストダンス

自分の好きなセットを組んで何曲か踊ってます
リミテッドの曲も入ってるので体験期間終わったら課金するでしょう

今のお気に入りはまず7曲


最初の3曲でもうくたばりそうになってます(*´Д`)
7曲目のダンシングクイーンで気持ちよく終われる
7曲踊って120カロリーくらい

そこから次のセット

もう曲で年がね…(*´Д`)うふふ
でも覚えたら楽しい
10曲終わると190カロリーくらい

ここからリスト見て順番に踊ってます
タイトル見てもわからないしね
気に入ったのがあればお気に入りに追加

今の曲は難しい!
レディーガガとか覚えたいけど早くて(;´∀`)
脳トレにもなってるね…

毎日の運動はこんな感じ
疲れてたら休みます

まるが見張ってあげるにゃ
そこは邪魔(;´∀`)

あと気づいたこと。

くびれない原因のひとつとして肋骨が開いてる。
これはトレーニングで補正出来るのでなるべくやるようにしています。

もうひとつぽっこりお腹。
皮下脂肪がついてるのもあるけど、脂肪の下自体も張ってる感じ。
筋肉が少ないのと加齢で腹筋が内臓を支える力も弱って内臓が下がっている。
それも原因みたい。
腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることで改善される。

リングフィットで言うところのプランクや腹筋ガードで鍛えられる
普段から意識するのも大事

ということも含めて意識しつつ…

目標は体脂肪率25%
筋肉量を今の少ないから普通に

したいです!


最後にひとつ実は…

毎日楽しくやってるとどんどん進んで行くわけで

すでに最終エリアに到達してしまいました!

レベルもさくさく上がるので

リングフィット三周目で本当にラストです

毎日進み過ぎないようにやっててもいつかはボスに到達してしまう…
しばらくは未クリアのマス埋めとか
バトルジム+カスタムで続ける予定ですが
RPG部分が無くなってモチベが下がるのが怖いです

例えやることが同じでもRPG要素のおかげで続いたんですよねー
どんだけRPG好き(;´∀`)

ようやく普通に買えるようになってきて始めたって人も増えてきました。
今すぐ2は無理でもダウンロードコンテンツとか出して欲しい~

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